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若い人は特にだが、上達したい人は迷わずウエイトをやるべきだ。いや、筋トレくらいしようよ、てなもんです。
■ウエイトトレーニングは特別なことではない
そこまでして、、、と思う拳士も、そうとういるだろうけど、いやかなりいそうだ、ウエイトはそんな特殊なことではない。ボディビルダーみたいなムキムキになる必要はない。てかあそこまではまず為れないからそんな心配はいらないよ。ウエイトしたら無駄な筋肉が…とか動きが硬くなる…とか考えてるなら、心配いらない。そういうレベルはビルダーとしてかなりやりこんだとこなんで、一般が心配するのは取り越し苦労だ。それにちゃんとならないやり方もある。そもそもムキムキになる頃にはそういう知識もついてるでしょう。
いろんな競技の人がウエイトを行います。パワーやスピードを付けるためてのもあるし、ゴルフや野球、フィギアスケートでは体軸を安定させるため、といった理由もある。なにもパワーだけのためにやるのではない。目的に応じたトレーニングがあるんだ。
腕立てでいいやん!!とかいうそこの君!! その考えは間違っている。完璧に情弱だ。自重ではそこまで追い込めない。ウエイトやったあとの筋力の疲労度を自重で再現するのは無理ではないが、半端無く大変だ。いや、やっぱ無理だ。そんなに時間掛けるなら、10分ベンチプレスしたらいいんだよ。時間節約できる。空いた時間で拳法やれるぞ!!
腕立てとベンチが全く同じでは無いのはわかるけど、世間的に腕立てに求められるようなことは、だいたいベンチの方が確実です。ベンチした上で、目的のことをさらに腕立てで、とかなるわかる。だが腕立てだけという考えは、とりあえずナンセンスだと言っちゃう。
拳法で必要な筋肉は拳法でつける? ウエイトでまずざっぱに付けたほうが10倍も早いわ!!!この10倍という数字は誇張じゃない。
■そもそもウエイトて楽しい、そして安い
そもそもウエイトて楽しいよ。回数も重さも数値で示さてるから達成度が明確だ。これってけっこう大事。無理しなくても身体は着実に応えてくれる。楽しいよこれ。公営ジムなら300円位じゃないかな。地方はもっと安いと思う。学生さんなら大学のジムが無料で使える場合も多いと思うぞ。
ジムに行けばわかるが高齢者も多い。ウエイトトレーニングの利点のひとつは重たいものを使うということではない。重さを調節できるということだ。重いのも軽いのも、自分にあった重さを細かく調節できるということだ。だから高齢者もやる。下手なスポーツより安全だし、楽しいから。若くなくても初められる、40歳なんてジムではヤングだし、50から始めても全く遅くない。 60歳からでも効果は確実にでる。
うちの40代後半の拳士なんて、週イチでジムに行きだしたら、数ヶ月でパンチ力が上がった。と本人が言うてウキウキしてた。腕力が上がったんではなくて、体幹が安定するようになったからしっかり打てる!!と実感できたらしい。ほら見たことか。
■何をするべき?
とりあえずビック3でもしとこう。ベンチプレス・スクワット・デットリフトだ。ベンチプレスの代わりにミリタリープレスがこれまたいい。もちろんマシンでもいいが、いずれはこのビッグ3をした方がいい。マシントレーニングはより安全でかつ狙った筋肉を鍛えることには向いているが、やっぱフリーウエイトのほうがよく効くし、いろいろな筋肉を刺激できる。そして我々はもろにチーティングを使うべき、だと私は思う。特定の筋肉て言うよりは、その他周辺、もっといえば全身の筋肉を巻き込んで、そのアクションを行うようなトレーニングでいいと思う。
目標 体重比(基本) 体重比(頑張ってます) ベンチプレス 1 1.5 スクワット 1.5 2 デッドリフト 2
「頑張ってます」位できてウエイト界ではようやく初級らしいけど、世間的にはそうとうイケてる部類です。「基本」まできたらベンチにもいろんな種類があるので順次それをこなしていきましょう。スクワットもデットもそうです。ちょっと違うフォームでやったり、速度を変える持ち方を変えるなどいろいろ楽しめます。正直、3つとも60kgでもかなり変化があります。組んだとき、明確に差があります。
「基本」までは上の重さを10回持ちあげられるくらい目指します。それ以降は若干回数=増やしていきましょう。というのも、10回持ちあげられるてのはひとつの基準ですが、どうも格闘には10回の筋持久力では足りてない気がしてます。組んだ時筋肉がスタミナ負けすることがあるので、後に筋持久力もつけていく必要がありそうです。
筋トレにはいろんな考えがあるんで、上記にいろいろ突っ込みもあると思うけど、「とりあえず」ビッグ3の「基本」をしましょう。たぶん若ければ半年くらいもあればだいぶ出来ます。その頃にはきっと多少知識がついて自分でメニューも組めるでしょう。
マッチョになろうよ!!て言うてるわけじゃないよ。絞られたいい身体もあるよ。でもここで書いてる程度はやっといて絶対に損がない。拳法は楽しい!! でも筋トレも楽しい!! んでこの2つは密接な関係にある。
筋トレもやり過ぎたらあれだけど、やり過ぎるてよっぽどのレベルだからね。もちろん毒にもなりえるけどほどほどにやれば薬にもなる。それは何でも同じ。別にウエイトトレーニング言うても、高負荷・部位限定・筋肥大だけじゃない。兎に角やれば変われます。筋トレすれば食事にも気をつけるようになります。これも健康増進だし、拳法の一部なんだよ!!! 金剛の肉体てやつだね。
【追記1】
ある拳士がウエイトを始めてから数ヶ月で劇的に変わっておもしろい。まだベンチ体重量も挙げられないのに、組んだときにすごく変わったと感じられた。本人も「ん!?これまでと違うぞ」と実感できたらしい。
いつもならパワーだけでも引き倒せたのにその時は違った。ベンチ50kg程度しか挙げられないのに、ぜんぜん違う。彼は今からもっと強くなるよ。やっぱウエイトの効果絶大ですわ～。今では本人が一番ウエイト楽しんでますわ。
力のない技をていうけどね、拳士が相手しなきゃいけないのは技術もパワーもある相手だと思って練習しようよ。少なくとも他流の方々と練習するなら必要よ。他流派の方々はね、技術もパワーも両方鍛えてるの。いつもそう感じる。
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